รู้หรือไม่? ทำงานอยู่บ้าน ก็เสี่ยงเป็น #โรคออฟฟิศซินโดรม (Office Syndrome) ได้นะ โรคนี้เป็นกลุ่มอาการที่พบบ่อยในคนวัยทำงานที่อยู่ในสภาพแวดล้อมไม่เหมาะสม ดังนั้นการ Work From Home หรือจะ Work ในสถานที่ไหน การจัดพื้นที่ทำงานให้รองรับการนั่งทำงานนานๆ เป็นเรื่องที่ไม่ควรมองข้ามครับ
สัญญาณเตือนออฟฟิศซินโดรม เช่น วดกล้ามเนื้อเรื้อรังเฉพาะจุด บริเวณคอ บ่า ไหล่ หลัง แขน สะบัก ฯลฯ , ร่างกายมีอาการซ่า วูบ เย็น เหน็บ ยึด ขนลุก , ชาแขนและมือ อ่อนแรง , มึน ปวดศีรษะเรื้อรังหรือไมเกรน , นิ้วล็อค ข้อมือล็อค เส้นเอ็นอักเสบ เกิดพังผืด ยึดจับ ทำให้ปวดปลายประสาท
• นั่งหน้าคอมพิวเตอร์หรือทำงานด้วยท่าทางซ้ำๆ ติดต่อกันนานเกิน 6 ชั่วโมงต่อวัน
• ท่าทางขณะทำงานไม่ถูกต้อง เช่น นั่งหลังค่อมก้มหรือเงยคอมากไป
• จ้องหรือเพ่งจอคอมพิวเตอร์นานเกินไป ไม่พักสายตาจนปวดตา ปวดศีรษะ
• สภาพแวดล้อมที่ทำงานไม่เหมาะสม เช่น โต๊ะเก้าอี้ไม่เหมาะกับสรีระ อากาศเหม็นอับไม่ถ่ายเท
เครียดมากเกินไปจากสาเหตุต่างๆ เช่น งานเยอะทำให้พักผ่อนไม่เพียงพอ
.
6 วิธีง่ายๆ #ปรับพฤติกรรมขณะทำงาน
1.ปรับความสูงของเก้าอี้และโต๊ะให้นั่งสบาย นั่งหลังตรงชิดขอบด้านในเก้าอี้
2. กึ่งกลางจอคอมพิวเตอร์ควรอยู่ระดับสายตา กระพริบตาบ่อยๆ พักสายตาทุกๆ 10 นาที
3. แป้นคีย์บอร์ดในการพิมพ์งานควรอยู่ระดับข้อศอก ข้อมือ
4.ใช้เมาส์โดยพักข้อศอกบนที่รองแขน เคลื่อนไหวได้แบบไม่จำกัด
5. เปลี่ยนท่าทางการทำงานทุก 20 นาที
6. ยืดเหยียดกล้ามเนื้อมือและแขนทุก 1 ชั่วโมง
.
ข้อมูลจาก สสส. www.thaihealth.or.th
